Comment j'ai contrôlé mon addiction aux distractions
gras = encore utilisé · barré = remplacé · mbl mobile · pc ordinateur
J’utilise toujours le launcher Indistractable, et mes notifications sont presque toutes supprimées.
La modification importante depuis le 19/11/2025. J’ai remplacé l’application Ascent par ScreenZen. J’avais observé un problème d’optimisation dans Ascent qui dévorait la batterie très rapidement, d’où le changement.
Quatre groupes de blocage :
J’ai longtemps essayé de développer un outil qui permet de bloquer des sites sur mon Mac, et j’ai fini par en créer un qui fonctionne très bien. FocusServer permet de bloquer une liste de sites définie sur des horaires définis. Je l’ai longtemps utilisé mais étant donné que je l’ai développé je connais toutes les manières de passer outre. Donc au final il ne permet pas de régler mon problème.
J’ai donc choisi de payer 35 euros pour une licence payante Cold Turkey, ce qui permet de créer des plages de blocages d’applications et de sites. À noter qu’une version gratuite est aussi disponible et fonctionne très bien. Cette application est pensée pour être très dure à contourner, donc après plusieurs jours de configuration avec les failles que j’ai pu trouver, les contournements étaient en grande partie plus possibles. Juste en termes d’exemple de contournement bloqué, j’ai utilisé VMware Fusion pour ouvrir ma VM Windows et accéder aux sites bloqués. Il suffit alors de bloquer également l’application VMware Fusion sur les plages non autorisées et problème réglé.
Trois groupes de blocage :
J’utilise un Google Pixel 8 qui tourne sous Android, ce qui me permet d’aller plus loin dans la personnalisation du système que des téléphones sous iOS, ce que je vais expliquer est donc uniquement valable pour les téléphones Android.
Le launcher c’est ce qui gère une partie importante de l’affichage du téléphone.
Il transforme l'interface du téléphone comme ça :
Cette interface simpliste me permet d’utiliser mon téléphone pour une action prédéfinie avant son ouverture, rien ne distrait l’utilisateur entre l’ouverture du téléphone et la réalisation de sa tâche.
L’installation du launcher est simple et le retour arrière est possible à tout moment.
Cette application permet d’ajouter un timer avant d’accéder à certaines applications choisies. Je l’ai mis en place pour lutter contre un comportement que j’avais, le fait d’ouvrir presque frénétiquement Strava, mes mails et rafraîchir en boucle. En ajoutant un timer avant l’ouverture de ces applications, le comportement s’est effacé.
Les seules notifications que j’ai gardées sont celles des messages directs sur mes différentes applications, et celles de mes tâches Google Tasks. Mis à part ces deux cas je n’ai plus de notifications sur mon téléphone.
Désinstallation des applications distrayantes et utilisation de l’application StayFree.
Rendre l’utilisation des services aussi restrictive que possible, conformément à la méthode proposée par James Clear dans Atomic Habits : « make it unsatisfying ». Accéder à YouTube, Twitch, etc., via un navigateur plutôt qu’une application permet de réduire significativement le temps passé sur ces services.
La deuxième action qui m’a permis de quasiment cesser d’utiliser mon téléphone est StayFree. Cette application gratuite permet de fixer des limites de temps sur l’utilisation des sites ou applications et de les bloquer une fois la limite dépassée. Bien que contournable, cela complique suffisamment l’accès pour faire disparaître progressivement l’habitude d’utiliser constamment son téléphone.
Extensions de navigateur et blocage via le fichier /etc/hosts.
La fonctionnalité « Element picker mode » permet de sélectionner et supprimer visuellement des éléments de pages web.
Extensions spécialement dédiées à YouTube pour supprimer certaines parties du site, rendre floues les miniatures, ajouter un filtre noir et blanc, définir le nombre de vidéos recommandées…
Remove Twitch Recommended Channels, Live Chat
Extension pour Twitch permettant de supprimer des éléments sur le site web.
/etc/hostModifier ce fichier pour ajouter une URL la rend inaccessible depuis votre ordinateur. Toutefois, j’ai appris avec l’expérience que l’édition simple de ce fichier était insuffisante, car dans les moments de tentation, je commentais simplement les lignes du fichier.
Pour remédier à cela, j’ai ajouté un flag schg sur le fichier /etc/hosts, ce qui rend le fichier immuable (non modifiable) sauf dans certains cas rares que je ne partagerai pas ici, car connaître la solution peut réactiver l’addiction (DYOR).
sudo nvim /etc/hosts127.0.0.1 www.twitch.tv
127.0.0.1 twitch.tv
127.0.0.1 www.youtube.com
127.0.0.1 youtube.com
...sudo killall -HUP mDNSResponder⚠️ Je ne recommande pas l’étape suivante si vous n’avez pas de solides bases en informatique (enlever le flag sur Mac est très complexe)
schg (assurez-vous d’avoir listé tous les sites avant)
sudo chflags schg /etc/hosts/etc/hosts dans un bloc note
notepad $env:SystemRoot\System32\drivers\etc\hosts127.0.0.1 www.twitch.tv
127.0.0.1 twitch.tv
127.0.0.1 www.youtube.com
127.0.0.1 youtube.com
... ipconfig /flushdnsCes outils m’ont aidé à gagner du temps de vie, mais ce temps gagné doit être utilisé pour autre chose, sinon vous retomberez dans vos vieux démons. Remplacez ces distractions par du sport, de la lecture, du développement, de l’art… ce qui vous plaît !