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Sur mobile 📱

Désinstallation des applications distrayantes et utilisation de l’application StayFree.

Désinstallation des applications

Rendre l’utilisation des services aussi restrictive que possible, conformément à la méthode proposée par James Clear dans Atomic Habits : « make it unsatisfying ». Accéder à YouTube, Twitch, etc., via un navigateur plutôt qu’une application permet de réduire significativement le temps passé sur ces services.

StayFree

La deuxième action qui m’a permis de quasiment cesser d’utiliser mon téléphone est StayFree. Cette application gratuite permet de fixer des limites de temps sur l’utilisation des sites ou applications et de les bloquer une fois la limite dépassée. Bien que contournable, cela complique suffisamment l’accès pour faire disparaître progressivement l’habitude d’utiliser constamment son téléphone.

Sur PC 💻

Extensions de navigateur et blocage via le fichier /etc/hosts.

Extensions chrome

uBlock Origin

La fonctionnalité « Element picker mode » permet de sélectionner et supprimer visuellement des éléments de pages web.
Unhook ou UnTrap for YouTube

Extensions spécialement dédiées à YouTube pour supprimer certaines parties du site, rendre floues les miniatures, ajouter un filtre noir et blanc, définir le nombre de vidéos recommandées…
Remove Twitch Recommended Channels, Live Chat

Extension pour Twitch permettant de supprimer des éléments sur le site web.

Fichier `/etc/host`

Modifier ce fichier pour ajouter une URL la rend inaccessible depuis votre ordinateur. Toutefois, j’ai appris avec l’expérience que l’édition simple de ce fichier était insuffisante, car dans les moments de tentation, je commentais simplement les lignes du fichier.

Pour remédier à cela, j’ai ajouté un flag schg sur le fichier /etc/hosts, ce qui rend le fichier immuable (non modifiable) sauf dans certains cas rares que je ne partagerai pas ici, car connaître la solution peut réactiver l’addiction (DYOR).

Sur Mac OS :

Ouvrez un terminal
Éditez le fichier avec un éditeur de texte (par exemple : nano, vi, vim, nvim…)
```
sudo nvim /etc/hosts
```

Ajoutez à la fin du fichier les sites à bloquer

127.0.0.1 www.twitch.tv
127.0.0.1 twitch.tv
127.0.0.1 www.youtube.com
127.0.0.1 youtube.com
...

Enregistrez le fichier puis appliquez les modifications (un redémarrage fonctionne très bien aussi)
```
sudo killall -HUP mDNSResponder
```
Ajoutez le flag schg (⚠️ assurez-vous d’avoir listé tous les sites avant)
```
sudo chflags schg /etc/hosts
```

Sur Windows :

Ouvrez PowerShell en tant qu’administrateur

Ouvrez le fichier /etc/hosts dans un bloc note

  notepad $env:SystemRoot\System32\drivers\etc\hosts